整体のセルフケア
寝る前に簡単ストレッチ！
疲れて筋肉が固まったまま寝てしまうと、次の日に疲れが持ち越され、場合によっては、痛みが生じることもあります。
寝る前にはストレッチを行い筋肉を緩め、眠りにつく習慣をつけましょう。
１）肩こり・五十肩に効くストレッチ
・肘をしっかりつかみます。
・息をはきながらカラダを横に倒します。
ねじれないようにまっすぐ伸ばしましょう。
これを左右おこなってください。
２）腰痛に効くストレッチ
・仰向けに寝て、両膝を曲げます。
・両膝をつけたまま左方向に倒します。
このとき両肩は床からはなさないようにしてください。
腰がしっかり伸びていることを実感してください。
・次は肩、胸の方向に膝をひきつけます。
仰向けで片膝を抱えるようにしてください。
太ももの裏がしっかり伸びているかチェックしてください。
左右行いましょう。
これらは継続することによって、効果が得られますので寝る前や空いた時間でやってみてください。
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