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整体のセルフケア

整体のセルフケアの画像

寝る前に簡単ストレッチ!

疲れて筋肉が固まったまま寝てしまうと、次の日に疲れが持ち越され、場合によっては、痛みが生じることもあります。
寝る前にはストレッチを行い筋肉を緩め、眠りにつく習慣をつけましょう。





1)肩こり・五十肩に効くストレッチ

・肘をしっかりつかみます。

肩こり・五十肩に効くストレッチ

・息をはきながらカラダを横に倒します。

ねじれないようにまっすぐ伸ばしましょう。

肩こり・五十肩に効くストレッチ

これを左右おこなってください。

2)腰痛に効くストレッチ

・仰向けに寝て、両膝を曲げます。

腰痛に効くストレッチ

・両膝をつけたまま左方向に倒します。

このとき両肩は床からはなさないようにしてください。

腰がしっかり伸びていることを実感してください。

腰痛に効くストレッチ

・次は肩、胸の方向に膝をひきつけます。

仰向けで片膝を抱えるようにしてください。

太ももの裏がしっかり伸びているかチェックしてください。

左右行いましょう。

腰痛に効くストレッチ

これらは継続することによって、効果が得られますので寝る前や空いた時間でやってみてください。

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